Wenn du morgens wenig Zeit hast, aber trotzdem ein nährstoffreiches, sättigendes Frühstück möchtest, sind diese 10 darmfreundliche Overnightoats Rezepte die perfekte Lösung. Sie sind nicht nur schnell vorbereitet, sondern halten dich dank der richtigen Zutaten auch lange satt, ohne Heißhungerattacken.
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1. Klassische Vanille-Protein Oats
Für alle, die es simpel & lecker lieben!
Zutaten:
- 50 g glutenfreie Haferflocken
- 200 ml Mandelmilch
- 1 TL Chiasamen
- 1 TL Ahornsirup
- 1 EL Mandelmus
- ½ Banane in Scheiben
- 1 TL gehackte Mandeln
Zubereitung:
- Haferflocken, Mandelmilch und Chiasamen in ein Glas geben, gut umrühren und über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.
- Am Morgen mit Bananenscheiben, Mandelmus und gehackten Mandeln toppen.
2. Schoko-Bananen-Power Oats
Perfekt für alle Schoko-Fans 🍫
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 1 EL Rohkakao ohne zusätzlichen Zucker
- 200 ml Hafermilch
- 1 TL Kakaopulver
- ½ Banane (zerdrückt)
- 1 TL Leinsamen
- 1 EL Mandelmus
- 1 Handvoll Nüsse deiner Wahl für den Crunch
Zubereitung:
- Alle Zutaten (außer Nüsse) vermengen und über Nacht in den Kühlschrank stellen.
- Morgens mit Mandelmus und Nüssen toppen für den perfekten Crunch!
3. Apfel-Zimt Oats
Wie Apfelkuchen zum Löffeln! 🍏
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 200 ml Mandelmilch
- 1 TL Zimt
- ½ Apfel (gerieben)
- 1 TL Chiasamen
- 1 EL Mandelmus
- 1 Handvoll gehackte Walnüsse
Zubereitung:
- Alle Zutaten (außer das Mandelmus & die Walnüsse) vermengen und über Nacht ziehen lassen.
- Am nächsten Morgen mit Mandelmus und Walnüssen garnieren.
✨ Extra-Tipp für strahlende Haut und mehr Energie:
Wenn du deinen Overnight Oats noch einen kleinen Beauty-Boost verpassen möchtest, empfehle ich dir, ein hochwertiges, veganes Glow-Protein zu ergänzen.
Mein Favorit: Das SPARKLES Protein von Ylumi – erhältlich in Vanille und Schokolade.
Was macht dieses Protein so besonders?
🌿 Es ist nicht nur vegan und leicht verdaulich, sondern enthält auch pflanzliches Kollagen, hochwertige Superfoods und spezielle Mikronährstoffe, die deine Haut, Haare und Nägel von innen heraus unterstützen können.
Und das Beste: Es schmeckt cremig, natürlich und passt perfekt in jedes Frühstücksglas!
So einfach geht’s:
- 1–2 Esslöffel des Glow-Proteins unter deine Overnight Oats mischen
- gut verrühren
- genießen und von innen strahlen ✨
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4. Blaubeer-Joghurt Oats
Cremig & erfrischend!
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 150 ml Mandelmilch
- 50 g pflanzlicher Skyr (oder normaler wenn du möchtest)
- 1 TL Chiasamen
- 1 Handvoll Blaubeeren
- 1 TL Kokosflocken
Zubereitung:
- Alle Zutaten (bis auf die Blaubeeren & Kokosflocken) vermengen und über Nacht ziehen lassen.
- Am Morgen mit Blaubeeren und Kokosflocken toppen.
5. Erdnussbutter-Schoko Oats
Für den ultimativen Erdnuss-Schoko-Kick!
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 1 EL Rohkakao
- 200 ml Mandelmilch
- 1 TL Kakaopulver
- 1 TL Ahornsirup
- 1 EL Erdnussbutter
- 1 EL Nüsse deiner Wahl
Zubereitung:
- Alle Zutaten (bis auf Erdnussbutter & Nüsse) vermengen und über Nacht ziehen lassen.
- Morgens mit Erdnussbutter und Nüssen für den extra Crunch servieren.
6. Mango-Kokos Oats
Sommerliche Frische in einer Schüssel!
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 200 ml Kokosmilch
- 1 TL Chiasamen
- ½ Mango (püriert)
- 1 EL Kokosflocken
- 1 EL Mandelmus
Zubereitung:
- Haferflocken, Kokosmilch, Chiasamen und pürierte Mango vermengen und über Nacht ziehen lassen.
- Morgens mit Mandelmus und Kokosflocken servieren.
7. Spekulatius-Oats
Perfekt für kalte Tage! ❄️
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 200 ml Hafermilch
- ½ TL Spekulatiusgewürz
- 1 TL Ahornsirup
- 1 TL gehackte Mandeln
Zubereitung:
- Alle Zutaten vermengen und über Nacht ziehen lassen.
- Mit gehackten Mandeln toppen.
8. Himbeer-Knusper Oats
Süß & fruchtig!
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 150 ml Mandelmilch
- 50 g pflanzlicher Joghurt
- 1 Handvoll Himbeeren
- 1 EL Nüsse deiner Wahl
Zubereitung:
- Alle Zutaten (bis auf die Nüsse) vermengen und über Nacht ziehen lassen.
- Mit Nüssen für den Crunch-Effekt servieren.
9. Kaffee-Protein Oats
Das perfekte Frühstück für Kaffee-Lover ☕
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 150 ml Mandelmilch
- 50 ml starker Kaffee
- 1 TL Ahornsirup
- 1 EL Mandelmus
Zubereitung:
- Haferflocken mit Mandelmilch und Kaffee vermengen.
- Über Nacht ziehen lassen & am Morgen mit Mandelmus toppen.
10. Goldene Kurkuma Oats
Entzündungshemmend & perfekt für den Darm!
Zutaten:
- 50 g Haferflocken
- 200 ml Hafermilch
- 1 TL Kurkuma
- ½ TL Zimt
- 1 TL Ahornsirup
- 1 EL Bio Honig
Zubereitung:
- Alle Zutaten gut verrühren & über Nacht ziehen lassen.
- Morgens mit Manuka Honig toppen.
Warum diese 10 darmfreundliche Overnightoats Rezepte perfekt für dich sind:
✅ Vegan & darmfreundlich – Durch die hochwertigen Zutaten bleiben Verdauungsprobleme aus!
✅ Langanhaltende Sättigung – Kein Heißhunger, weil du deinen Körper optimal mit Nährstoffen versorgst.
✅ Meal-Prep-freundlich – Bereite sie für mehrere Tage vor & starte stressfrei in den Morgen.
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✨ Extra-Tipp für strahlende Haut und mehr Energie:
Wenn du deinen Overnight Oats noch einen kleinen Beauty-Boost verpassen möchtest, empfehle ich dir, ein hochwertiges, veganes Glow-Protein zu ergänzen.
Mein Favorit: Das SPARKLES Protein von Ylumi – erhältlich in Vanille und Schokolade.
Was macht dieses Protein so besonders?
🌿 Es ist nicht nur vegan und leicht verdaulich, sondern enthält auch pflanzliches Kollagen, hochwertige Superfoods und spezielle Mikronährstoffe, die deine Haut, Haare und Nägel von innen heraus unterstützen können.
Und das Beste: Es schmeckt cremig, natürlich und passt perfekt in jedes Frühstücksglas!
So einfach geht’s:
- 1–2 Esslöffel des Glow-Proteins unter deine Overnight Oats mischen
- gut verrühren
- genießen und von innen strahlen ✨
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